손목터널증후군: 증상, 원인, 치료, 수술 및 예방 운동

손목터널증후군은 손목에 위치한 정중신경이 압박을 받아 발생하는 질환으로, 현대인들에게 흔히 나타나는 문제입니다. 컴퓨터 사용, 스마트폰 등 반복적인 손목 사용으로 인해 발생하며, 조기 발견과 치료가 중요합니다.  손목터널증후군의 증상, 원인, 치료법, 수술 가능성, 예방 운동 등을 알려드리겠습니다.

손목터널증후군의 주요 증상

1. 손목 및 손가락 저림
   • 엄지, 검지, 중지에서 시작되는 저림과 통증이 밤에 심해지는 경우가 많습니다.
2. 통증과 부종
   • 손목 부위에 통증이 있으며, 부종이 동반되기도 합니다. 심한 경우 통증이 팔과 어깨까지 퍼질 수 있습니다.
3. 손의 힘 약화
   • 손으로 물건을 잡거나 드는 동작이 어려워질 수 있습니다.
4. 감각 이상
   • 손가락 끝 감각이 떨어지거나 둔해지는 느낌이 들 수 있습니다.

손목터널증후군의 주요 원인

원인	설명
반복적인 손목 사용	키보드, 스마트폰, 조리 작업 등으로 손목의 과도한 사용.
손목의 부상 및 염증	손목의 염좌, 관절염 등으로 인한 정중신경 압박.
호르몬 변화	임신, 폐경 등 호르몬 변화로 손목의 부종과 압박 발생.
기저 질환	당뇨병, 류마티스 관절염 등이 원인이 될 수 있음.

비수술적 치료

• 손목 보호대 사용: 손목을 고정해 정중신경의 압박을 줄여줍니다.
• 약물 치료: 소염제와 진통제를 통해 염증을 완화하고 통증을 줄입니다.
• 물리치료: 초음파 치료, 온열 치료 등으로 혈액 순환과 신경 기능 회복을 돕습니다.
• 스테로이드 주사: 염증이 심할 경우 주사를 통해 부종과 통증을 줄입니다.

수술적 치료

• 비수술적 치료로 호전되지 않거나 증상이 심각할 경우 수술을 고려합니다.
• 수술 방법: 손목터널을 감싸는 인대를 절개하여 정중신경의 압박을 해소합니다.
• 수술 후 회복: 일반적으로 2~4주 내에 일상생활이 가능하며, 전문적인 재활 운동이 필요할 수 있습니다.

손목터널증후군 예방 및 관리 운동

1. 손목 스트레칭

• 손목을 천천히 굽혔다가 펴는 동작을 10~15회 반복해 긴장을 완화합니다.

2. 손목 회전 운동

• 주먹을 가볍게 쥐고 손목을 시계 방향과 반시계 방향으로 돌립니다.

3. 테니스공 짜기

• 테니스공을 쥐었다가 놓는 동작을 반복해 손목과 손가락 근육을 강화합니다.

4. 엄지 당기기

• 한 손으로 엄지를 뒤로 천천히 당겨 손가락과 손목 주변 근육을 이완시킵니다.

5. 작업 중 휴식

• 손목을 반복적으로 사용하는 작업 중에는 30분마다 5분 정도 휴식을 취해 피로를 줄입니다.

손목터널증후군 예방을 위한 생활 습관

1. 올바른 자세 유지
   • 키보드와 마우스를 사용할 때 손목이 과도하게 꺾이지 않도록 주의하세요.
2. 작업 환경 개선
   • 손목받침대를 사용하고, 작업 높이를 조정해 손목의 부담을 줄이세요.
3. 정기적인 스트레칭
   • 작업 전후 간단한 손목 스트레칭으로 손목 근육을 이완시키세요.
4. 무거운 물건 들기 피하기
   • 손목에 과도한 하중을 주는 행동을 피하세요.
5. 정기 검진
   • 증상이 지속되거나 악화되기 전 전문의를 찾아 적절한 진단과 치료를 받으세요.

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